• کلاس آموزشی پرسپولیس اردبیل

  • کلاس آموزشی پرسپولیس اردبیل

  • کلاس آموزشی پرسپولیس اردبیل

  • حامد آقایی در پرسپولیس اردبیل

  • نونهالان پرسپولیس اردبیل

  • مدرسه فوتبال پرسپولیس اردبیل

  • هواداران پرسپولیس

  • مدرسه فوتبال پرسپولیس اردبیل سال 92

  • حامد آقایی به پرسپولیس تهران پیوست

  • مدرسه فوتبال پرسپولیس اردبیل 95 با مربیگری شهروز زارعی

ثبت نام آنلاین
https://rozup.ir/view/2028090/gif-klik-.gif


منو اصلی
منوی اصلی
صفحه اول
آخرین اخبار

آرشيوي مطالب
درباره ي ما
جستجو در مطالب
ارتباط با ما



جمعه 30 مهر 1400
تاريخ :
حامیان پرسپولیس

بیمه ایران نمایندگی منافی رستوران تاملی

درباره ي سايت

باشگاه فرهنگی ورزشی پرسپولیس در سال 72 توسط شهروز زارعی در استان اردبیل و شهر اردبیل تاسیس شد و در عرصه فوتبال فعالیت خود را آغاز کرد در اوایل با یک تیم بزرگسالان و در ادامه در مقاطع نونهالان ، نوجوانان ، جوانان فعالیت خود را گسترده کرد در اوایل فعالیت از سوی بازیکن برتر اردبیل و جام فلق مرحوم مقصود بایرامی مورد تشویق و حمایت قرار گرفت در سال 1379 اولین مدرسه فوتبال شهر اردبیل توسط پرسپولیس راه اندازی شد و به آموزش فوتبال آموزان پرداخت در سال 1389 این باشگاه به شرکت فرهنگی ورزشی تحت عنوان پرسپولیس سبلان و به شماره ثبت 9252 ثبت گردید و چندین سال نمایندگی رسمی باشگاه پرسپولیس تهران بوده و اکنون فعالیت خود را در عرصه آموزش و تیم داری ادامه می دهد.

موضوعات سايت
پرسپولیس
سرپرست [8]
کمیته انضباطی [7]
باشگاه [13]
بزرگان پرسپولیس [4]
آسیب دیدگی [6]
اخبار ورزشی [13]
تیم ها
بزرگسالان [1]
جوانان [4]
مدارس فوتبال [7]
تیم های پایه [7]
ویدئو
ویدئو های اردو [0]
مصاحبه [1]
اردو

مطالب تصادفي
حریفان المپیکی والیبال ایران
حامد آقایی
پرسپولیس اردبیل
پارگی منیسک
حامد آقایی به پرسپولیس پیوست
تاثیر سرد درمانی و کرایوتراپی بر ریکاوری بازیکنان
تیم جدید حامد آقایی
پارگی رباط صلیبی
تاریخچه فوتبال
شرکت فرهنگی ورزشی پرسپولیس اردبیل برگذار می کند
قنبرزاده مدیرعامل جدید استقلال/ ابهام در ادامه همکاری منصوریان
تصاویری از مدرسه فوتبال سالهای قبل
حامدآقایی سه ساله با پرسپولیس تهران قرارداد بست
شرایط سنی رده های تیم های پایه فوتبال آقایان
یک مربی مدرن چگونه باید تقسیم وظایف کند؟
تصاویر کلاس آموزش پرسپولیس اردبیل
مدرسه فوتبال
تیم نوجوانان سال 1388
نرمش های بازپروری کشیدگی عضلات کشاله ران
وحید حسینی جهان

آرشيو
چهارشنبه 14 تير 1396
دوشنبه 29 خرداد 1396
جمعه 12 خرداد 1396
يکشنبه 27 فروردين 1396
شنبه 25 دی 1395
جمعه 24 دی 1395
دوشنبه 13 دی 1395
پنجشنبه 31 تير 1395
شنبه 26 تير 1395
دوشنبه 21 تير 1395
پنجشنبه 03 تير 1395
چهارشنبه 02 تير 1395
دوشنبه 31 خرداد 1395
چهارشنبه 26 خرداد 1395
جمعه 21 خرداد 1395
سه شنبه 18 خرداد 1395
دوشنبه 17 خرداد 1395
يکشنبه 16 خرداد 1395
پنجشنبه 13 خرداد 1395
چهارشنبه 29 ارديبهشت 1395
دوشنبه 13 ارديبهشت 1395
چهارشنبه 08 ارديبهشت 1395
شنبه 04 ارديبهشت 1395
دوشنبه 30 فروردين 1395
يکشنبه 29 فروردين 1395
شنبه 28 فروردين 1395
جمعه 27 فروردين 1395
چهارشنبه 25 فروردين 1395

پیغام مدیر سایت
پرسپولیس اربیل

پرسپولیس پرسپولیس پرسپولیس پرسپولیس






10 توصیه برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه برای فوتبالیست ها پرسپولیس پرسپولیس پرسپولیس پرسپولیس
دسته بندی : پرسپولیس , آسیب دیدگی ,

بازیکنان برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتر است که از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنید، می‌توانید با کمک روش‌های خاص در مدت زمان کوتاه‌تر آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید.

  به نقل از سایت precore 10، توصیه زیر می‌توانند در افزایش آمادگی جسمانی موثر باشند:

در ادامه مطلب بخوانید...

 

1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری انجام دهید:

 

ورزش کردن به مدت 30 دقیقه بر روی تردمیل، انجام ورزش‌های الپتیکال 5 روز در هفته می‌تواند شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر کند. با انجام ورزش‌های قدرتی به صورت مرتب عضلات خود را حفظ کنید. می‌توانید ورزش‌های قلبی – عروقی با شدت متوسط انجام دهید تا چربی‌ها بسوزند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

 

2- هر روز عضلات شکم را منقبض کنید:

منقبض کردن عضلات شکم بر روی عضلات داخل شکمی کار می‌کند. قدرتمند شدن این عضلات باعث می‌شود که حالت بدن بهتر باشد. این ورزش را هر جا و هر زمانی می‌توان انجام داد برای انجام این ورزش تنها باید عمیق‌تر نفس بکشید و چند لحظه نفس را حبس کنید تا شکم به داخل برود. 20 ثانیه مکث کافی است.

 

3- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید:

نان سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا حاوی میزان زیادی کربوهیدرات هستند. میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. بیشتر سبزیجات و پروتئین مصرف کنید. بهتر است میزان مصرف سدیم را نیز کاهش دهید.

 

4 آب بدن را تامین کنید:

الکل و نوشیدنی‌ شیرین مصرف نکنید. بهتر است تنها آب خالی بنوشید. مصرف خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا نیز مناسب است. مصرف مواد معدنی و ویتامین‌ها برای پوست و بافت‌های عضلات مناسب است.

 

5- شکر تصفیه شده مصرف نکنید:

شکر باعث باد کردن بدن می‌شود. بهتر از میوه‌های شیرین یا شکلات تلخ به جای شیرینی استفاده کنید.

 

6- چربی سالم مصرف کنید:

خوردن کره بادام‌زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می‌تواند مناسب‌تر باشد. روغن ماهی نیز سالم است و می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند.

 

7- از سونا استفاده کنید:

به استخر بروید و از سونا نیز استفاده کنید. این کار هم برای کاهش وزن و هم برای حفظ پوست مناسب است. هوای گرم عضلات را آرام می‌کند و برای ریکاوری بعد از ورزش بسیار خوب است. ماساژ نیز می‌تواند به افزایش جریان خون در عضلات کمک کند.

 

8- صاف بایستید:

درست نگه داشتن بدن بسیار مهم است. از حالت بدن خود آگاه باشید. هنگامی که عضلات شکم را منقبض می‌کنید صاف بایستید. عضلات کمر را منقبض کنید و این حالت را تمرین کنید.

 

9- مصرف پروتئین همراه با ورزش را فراموش نکنید:

 

مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری بسیار مهم است. این کار بدن را قدرتمندتر می‌کند. برای تامین کربوهیدرات می‌توانید موز و جوی دو سر مصرف کنید.

 

10 – زود بخوابید و زود از خواب بیدار شوید:

ماهیچه‌ها هنگامی که شما خواب هستید ساخته می‌شوند. استراحت بعد از تمرین بسیار مهم است.

https://rozup.ir/view/2221714/theend.jpg

تاریخ : 29 / 02 / 1395 زمان : 7:43

برچسب ها : 10 توصیه برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه برای فوتبالیست ها , ورزش , علم , وزرش فوتبال , فوتبالیست , بهترین فوتبال اردبیل , بهترین باشگاه فوتبال اردبیل , بهترین مدرسه فوتبال اردبیل , هئیت فوتبال اردبیل , اردبیل , خانه ورزش , پرسپولیس , جدول لیگ , زنده ,

مطالب مرتبط
تیم جدید حامد آقایی
شرایط سنی رده های تیم های پایه فوتبال آقایان
شرکت فرهنگی ورزشی پرسپولیس اردبیل برگذار می کند
شرایط اسپانسری
شرایط سنی فوتبال 95-96
مسابقه چهار جانبه
کسالت نیما برطرف شد
حامدآقایی سه ساله با پرسپولیس تهران قرارداد بست
حامد آقایی به پرسپولیس پیوست
تمرینات ساده برای تقویت حس عمقی و تعادل

: شرکت فرهنگی ورزشی پرسپولیس اردبیل سوال داری بپرس؟()


ارسال نظر
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]

مطالب گذشته

·

تصاویر کلاس آموزش پرسپولیس اردبیل ( سری 2) »» چهارشنبه 14 تیر 1396

·

تصاویر کلاس آموزش پرسپولیس اردبیل »» چهارشنبه 14 تیر 1396

·

تیم جدید حامد آقایی »» دوشنبه 29 خرداد 1396

·

شرایط سنی رده های تیم های پایه فوتبال آقایان »» جمعه 12 خرداد 1396

·

شرکت فرهنگی ورزشی پرسپولیس اردبیل برگذار می کند »» یکشنبه 27 فروردین 1396

ارتباط با مدیریت
https://rozup.ir/view/1459332/%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%88%D8%B2%20%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%B9%DB%8C.jpg
آمار کاربران

عضو شويد


فراموشی رمز عبور؟


ثبت نام در سایت
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
موبایل :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی :
 
کد امنیتی
 
بارگزاری مجدد

مطالب محبوب
آماده سازی جوانان پرسپولیس اردبیل بازدید : 8099
گیشه روزنامه ورزشی بازدید : 5895
تیم جوانان سال 90 بازدید : 4085
کلیپ تمرینات پرسپولیس بازدید : 3951
تیم نوجوانان سال 1388 بازدید : 3947
تصاویر کلاس آموزش پرسپولیس اردبیل ( سری 2) بازدید : 3929
پارگی رباط صلیبی بازدید : 3821
خصوصیات دروازه بان مدرن بازدید : 3787
تیم جدید حامد آقایی بازدید : 3655
کسالت نیما برطرف شد بازدید : 3057
حامد آقایی به پرسپولیس پیوست بازدید : 2885
تصاویر تمرینات بازدید : 2831
تصاویر کلاس آموزش پرسپولیس اردبیل بازدید : 2811
تاریخچه فوتبال بازدید : 2477
پیام تسلیت باشگاه پرسپولیس اردبیل بمناسبت سالروز رحلت بنیانگذار انقلاب و حادثه 15 خرداد بازدید : 2411
قابلیت‌های مدافعان کناری بازدید : 2399
شرایط سنی رده های تیم های پایه فوتبال آقایان بازدید : 2249
پرسپولیس اردبیل بازدید : 2245
گروه های جام رمضان در رده نوجوانان بازدید : 2193
تصاویری از مدرسه فوتبال سالهای قبل بازدید : 2095

خبرنامه
برای اطلاع از آپیدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شوید تا جدیدترین مطالب به ایمیل شما ارسال شود


تماس باما
نظر سنجي
آیا از باشگاه پرسپولیس اردبیل رازی هستید؟



لینک دوستان

هیئت فوتبال استان اردبیل
Cube comps
سایت رسمی مسابقات قرآن کریم جمهوری اسلامی ایران
تبادل لینک
تبادل لینک
بازي pes 2017
خرید عینک آفتابی
تک سبد
سکانس برتر
بیمه ایران
تبادل لینک
مونوپاد
دانلود آهنگ
دانلود فیلم های جذاب

ارسال لینک


خوراک سایت


پرسپولیس اردبیل